Когда столбик термометра достигает отметки в +35 градусов и выше, очень важно следить за тем, чтобы не получить солнечный или тепловой удар. О перегреве организма свидетельствуют такие симптомы как ухудшение самочувствия, вялость, слабость, тошнота, а иногда даже потеря сознания. Особенно опасна жара для детей и пожилых людей, а также тех, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями – сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, гипертонией и т.д.
Конечно, самый простой способ охладиться – включить вентилятор или кондиционер, но, если техники нет под рукой, можно воспользоваться простыми и эффективными советами, как пережить жару в городской квартире без вреда для здоровья.
Пейте больше жидкости. Чтобы предотвратить обезвоживание организма, нужно пить чистую питьевую воду или минералку, которая богата калием, кальцием и магнием. Также подойдут морсы, компоты, квас. Но они не должны быть очень холодными, чтобы не заболеть ангиной и ОРЗ. Основной объем воды лучше пить утром и вечером, так как в это время организм запасает влагу в тканях. От сладких газированных напитков лучше отказаться, так как они увеличивают нагрузку на печень и почки.Откажитесь от жирной и соленой пищи. В сильную жару стоит пересмотреть свое питание: отказаться от жирной, соленой, копченой и острой пищи, а также свести к минимуму количество сладостей, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. Ужин должен быть максимально легким, поскольку переваривание тяжелой пищи способствует повышению температуры тела и усилению потоотделения, что будет точно некомфортно при жаре, когда и без того трудно уснуть. Включите в ежедневный рацион больше ягод и фруктов, которые содержат большое количество минеральных солей и витаминов (помидоры, арбузы, огурцы). Это поможет предотвратить последствия обезвоживания. Адаптироваться к жаре помогут фрукты с вяжущим вкусом (хурма, бананы), а также все овощи и фрукты зеленого и белого цвета. Питание во время жары не должно быть плотным, есть надо небольшими порциями пять раз день. После еды не стоит пить воду в течение 30 минут, а затем следует пить редкими небольшими глотками. Вместо горячих блюд необходимо отдавать предпочтение холодным блюдам, например, окрошке и холодным овощным супам.
Выбирайте одежду из легких натуральных тканей. В летнюю жару лучше подойдет просторная одежда из хлопка, льна, потому что она не будет затруднять испарение влаги, и в ней комфортно. А вот от обтягивающих нарядов, особенно если они из синтетики, лучше отказаться – кожа будет потеть, может появиться раздражение, натирание или даже дерматоз.
Создайте тень в комнате. Закройте шторы на окнах или опустите жалюзи. Это создаст тень в комнате и поможет снизить температуру на несколько градусов. Шторы должны быть из плотной ткани, желательно светлого цвета, что помогает отражать тепловое (инфракрасное) излучение, которое попадает в комнату через окно. Жалюзи (как тканевые, так и железные) справляются с этим намного эффективнее и задерживают больше света, чем шторы. Затемнение окон также не дает нагреваться электроприборам, коврам и другим предметам, от которых может повышаться температура воздуха в комнате. Желательно зашторивать окна уже с раннего утра.Регулярно проветривайте помещение. Регулярное проветривание комнаты спасает от летней жары. Вот только делать это лучше утром (примерно в 6-7 часов утра) или же поздним вечером или ночью, когда воздух еще не прогрелся и прохладный. В дневное время, когда солнце особенно активно, окна лучше не открывать. Также следите, чтобы в помещении не было сквозняка, чтобы не продуло.
Используйте увлажнитель воздуха. Увлажнение воздуха хорошо поможет снизить температуру внутри квартиры. Лучше всего для этой цели подойдет специальный увлажнитель воздуха, если же его нет, как можно чаще делайте влажную уборку. Можно даже разложить лед в емкостях, который даже визуально будет дарить прохладу. Также можно занавесить окна мокрыми простынями и мочить их по мере высыхания.
Еще в жару лучше убрать ковры – во-первых, это пылесборники, а во-вторых, они притягивают тепло и являются мощными теплоизоляторами.
Старайтесь реже выходить на улицу. В сильную жару врачи советуют ограничить пребывание на улице, особенно в период с 11.00 до 16.00, когда солнце наиболее активно. Если же вы все-таки оказались вне дома, не забудьте надеть головной убор, избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь находиться в тени.
Ходите чаще босиком. В жару при первой возможности снимите обувь и походите босиком по земле. Это дает возможность улучшить циркуляцию крови и повышает общий тонус организма, ведь на ступнях находится большое количество активных точек, которые оказывают действие на функционирование внутренних органов.
А вот что касается активных занятий спортом, от них во время жары лучше оказаться. Повышенная физическая активность увеличивает теплообмен примерно в пять раз, что может стать причиной обезвоживания организма. В жару лучше отдыхайте в тени на пляже, вместо того чтобы бегать или крутить педали тренажера.
Чаще принимайте душ. Но не холодный и даже не прохладный. Дело в том, что при жаре именно активное потоотделение является главным охлаждающим механизмом. А вот когда мы встаем под прохладный душ, происходит «сбой» – телу кажется, что уже похолодало, потоотделение прекращается. Но при этом воздух в помещении не стал холоднее, поэтому нагревание организма продолжается. Врачи рекомендуют принимать именно едва теплый душ, температура вода – не больше 30 градусов. При этом лучше не активно растираться полотенцем, а лишь слегка промокнуть кожу. В этом случае вода будет активно испаряться, что тоже поможет охладиться.
Откажитесь от курения и алкоголя. Аномальная жара – самое подходящее время, чтобы оказаться от курения и спиртных напитков. Употребление алкоголя в жару может привести к серьезным проблемам со здоровьем (обострению хронических болезней, обезвоживанию, инфаркту или инсульту). Причем речь идет не только о крепких, но и слабоалкогольных напитках вроде пива. Что касается курения, то оно само по себе очень вредно, а в жару это вредное воздействие возрастает в несколько раз.
С использованием материалов https://www.kp.ru/doctor подготовил И. Сомов
Фото https://leshukonskij-r29.gosweb.gosuslugi.ru
